การตั้งครรภ์จําเป็นต้องได้รับการดูแลด้านโภชนาการเป็นพิเศษ และมีคําถามมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ "คนท้องกินปลานิลได้ไหม" เป็นหนึ่งในคําถามทั่วไป ดูบทความด้านล่างเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับองค์ประกอบทางโภชนาการของปลานิลประโยชน์และความเสี่ยงของการกินปลาประเภทนี้ในระหว่างตั้งครรภ์หากหญิงตั้งครรภ์ไม่ทราบวิธีตอบคําถามนี้!

9 ประโยชน์ปลานิลสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ประโยชน์ทางโภชนาการของปลานิล:

ปลานิลเป็นปลาน้ําจืดที่พบได้บ่อยในแม่น้ํา สระน้ํา คลอง คูน้ํา หรือบ่อนา ปลานิลมักปรุงเป็นอาหารจานอร่อยต่างๆ เช่น ปลานิลย่าง ปลานิลทอด หรือปลานิลซอสมะเขือเทศ ทั้งหมดนี้เป็นอาหารครอบครัวที่อร่อยและน่าดึงดูด รสหวาน หอม และนุ่มของปลานิลเป็นที่น่าสนใจมากสําหรับผู้รับประทาน

ปลานิลมีสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ มากมาย มีกรดไขมัน โปรตีน โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม วิตามินบี 12 ไนอาซิน วิตามินบี 6 และกรดแพนโทธีนิกสูง สารเหล่านี้สนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย

นอกจากนี้โปรตีนในปลานิลยังมีบทบาทสําคัญในการสร้างร่างกายช่วยสร้างเยื่อหุ้มเซลล์กล้าม

เนื้อและอวัยวะอื่น ๆ

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากปลานิล:

หากหญิงตั้งครรภ์กังวลว่าการให้อาหารปลานิลแก่เด็กนั้นดีหรือกินมากเกินไป โปรดดูประโยชน์บางประการของปลานิลต่อสุขภาพของมนุษย์ด้านล่าง

• ดีสําหรับสมอง:

เสริมการทํางานของสมองด้วยการกินปลานิลเพราะปลาชนิดนี้มีโอเมก้า 3 จํานวนมากที่ช่วยเพิ่มการทํางานของเส้นประสาทและป้องกันระบบประสาท นอกจากนี้ ปลานิลที่อุดมด้วยซีลีเนียมยังแสดงให้เห็นว่าสามารถปกป้องสมองจากโรคต่างๆ เช่น โรคลมบ้าหมู อัลไซเมอร์ และพาร์กินสัน ในขณะที่เพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมองช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลของของเหลว

• หัวใจและหลอดเลือด:

ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างหนึ่งของปลานิลคือดีต่อหัวใจ ปลาชนิดนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด จากการศึกษาบางชิ้น โอเมก้า 3 อาจช่วยลดความดันโลหิตสูงและป้องกันหลอดเลือด โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจ ให้รับประทานปลานิล

• ป้องกันมะเร็ง:

ปลานิลมีซีลีเนียมและสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่ช่วยป้องกันมะเร็ง จากการศึกษาจํานวนมาก ซีลีเนียมช่วยลดกิจกรรมที่เป็นอันตรายของร่างกายและต่อสู้กับการเกิดออกซิเดชัน นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้เซลล์ที่มีสุขภาพดีถูกเปลี่ยนแปลงโดยมะเร็ง

• ดีสําหรับกระดูก: 

ปลานิลมีแร่ธาตุ เช่น ฟอสฟอรัสและแคลเซียมที่จําเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูก สารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทําให้กระดูกแข็งแรง แต่ยังเพิ่มการเจริญเติบโตของร่างกายอีกด้วย

ฟอสฟอรัสมีความสําคัญอย่างยิ่งต่อการรักษากระดูกและเล็บเพราะช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุนที่เกิดขึ้นเมื่อความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง นอกจากนี้การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าปลานิลช่วยสร้างเซลล์กระดูกใหม่ดังนั้นจึงดีมากสําหรับกระดูกของสตรีมีครรภ์

• ต้านทานความชรา:

สารต้านอนุมูลอิสระในปลานิลพร้อมกับวิตามินซีและอีช่วยให้ผิวดีขึ้นทําให้กระจ่างใสและสวยงามยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีซีลีเนียมซึ่งป้องกันไม่ให้อนุมูลอิสระถูกทําลาย ดังนั้นปลานิลจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการขจัดสัญญาณแห่งวัย เช่น ริ้วรอย จุดด่างอายุ และผิวหย่อนคล้อย

• ตัวช่วยในการลดน้ําหนัก:

เนื่องจากปลานิลมีแคลอรี่ต่ําและมีโปรตีนสูง จึงช่วยลดน้ําหนักได้เช่นกัน ดังนั้น, นี้เป็นอาหารที่ดีที่จะให้สารอาหารให้กับร่างกายในขณะที่ลดปริมาณแคลอรี่

• การรักษาต่อมไทรอยด์:

ปลานิลมีซีลีเนียมซึ่งช่วยควบคุมต่อมไทรอยด์และปรับปรุงการทํางานของฮอร์โมน ต่อมไทรอยด์ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นและป้องกันการเพิ่มน้ําหนักหรือการลดน้ําหนัก

• ดีสําหรับการรับรู้:

ปลานิลมีวิตามินบี 12 สูง ซึ่งเป็นวิตามินสําคัญที่จําเป็นสําหรับการทํางานของการรับรู้ที่ดีและช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงเติบโตอย่างเหมาะสม ประกอบด้วยวิตามินบี 12 2.4 กรัม ซึ่งช่วยให้ร่างกายทํางานได้ดีและเป็นปกติ

• ดีสําหรับกล้ามเนื้อและเซลล์:

ปลานิลมีโปรตีนหลายชนิด ซึ่งจําเป็นต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเยื่อหุ้ม เซลล์ อวัยวะ และอวัยวะอย่างเหมาะสม โปรตีนยังจําเป็นต่อการทํางานของระบบเผาผลาญที่ดีและ "การซ่อมแซม" กล้ามเนื้อ

ปลานิลดีสําหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่?

อาหารที่มีสารอาหารสูงอย่างปลาดีสําหรับหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ปลาบางชนิดมีสารพิษที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ ดังนั้นควรเตือนไว้ หญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานปลานิลหรือไม่?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการปลานิลมีสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุจากธรรมชาติมากมายที่ช่วยให้ร่างกายเติบโตและเติบโต ดังนั้นปลานิลจึงเป็นทางเลือกที่ดีสําหรับผู้ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร นี่คือแหล่งอาหารชั้นเยี่ยมของโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสําคัญต่อสุขภาพของทั้งแม่และทารกในครรภ์ ประโยชน์บางประการของปลานิลสําหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่:

• สําหรับหญิงตั้งครรภ์:

โปรตีน: ปลานิลอุดมไปด้วยโปรตีน โปรตีนจําเป็นต่อร่างกายในการเจริญเติบโตและสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์ แม่และทารกในครรภ์ได้รับพลังงานจากโปรตีนในปลานิลนอกเหนือจากการสนับสนุนการก่อตัวของเซลล์ใหม่

แร่ธาตุ: ปลานิลให้ไอโอดีน (ไอโอดีน) และซีลีเนียม (ซีลีเนียม) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสําคัญต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ตามปกติ โดยเฉพาะระบบไทรอยด์และกระบวนการต้านอนุมูลอิสระ

ไฟเบอร์และคอเลสเตอรอล: ปลานิลยังมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีคอเลสเตอรอลต่ําจึงเหมาะสําหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพหัวใจ

• สําหรับทารกในครรภ์:

ส่งเสริมการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ (เช่น เพิ่มสติปัญญาและเส้นประสาทตาของทารก)

สนับสนุนการพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวและพฤติกรรมของทารก

ทารกในครรภ์ที่ได้รับโอเมก้า 3 อย่างเต็มที่จะมีไอคิว สมาธิ และการมองเห็นที่สูงขึ้นหลังคลอด

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเด็กป้องกันการติดเชื้อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคระบบทางเดินหายใจ

กรดไขมันโอเมก้า 3: ปลานิลมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จํานวนมาก เช่น กรดไขมันไอโคซาเพนตะอีโนอิก epa และกรดไขมันโดโคซาเฮกซาอีโนอิก dha สารเหล่านี้ช่วยให้ทารกในครรภ์พัฒนาสมองและระบบการมองเห็น นอกจากนี้โอเมก้า 3 ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจในหญิงตั้งครรภ์

วิตามินดี: ปลานิลเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดีวิตามินที่สําคัญที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและสร้างฟันและกระดูกสําหรับทารกในครรภ์ วิตามินดี ยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของมารดาและทารกในครรภ์ดี

ปัญหาในการเลือกปลานิลที่ปลอดภัย:

ปรอทและโลหะหนัก: ปลานิลบางชนิดอาจมีสารปรอทจํานวนมาก ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ วิธีการหาปลานิลปรอทต่ํา

ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: ปลานิลยังมีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย กระบวนการแปรรูปช่วยลดปริมาณไขมันที่เป็นอันตราย

บทสรุป:

โปรดจําไว้ว่าหากคุณไม่สามารถซื้อปลานิลธรรมชาติในทุ่งนาได้ ให้เข้าใกล้พ่อค้าปลาและเรียนรู้เกี่ยวกับต้นกําเนิดและสั่งซื้อล่วงหน้าหากมีปลา "ของแท้" ด้วยหุ้นเหล่านี้หญิงตั้งครรภ์สามารถกินปลานิลได้หรือไม่? สามารถรองรับได้ทุกคน

เว็บไซต์:  https://wilimedia.co/

แฟนเพจ:  https://www.facebook.com/wilimedia.en

อีเมล:  support@wilimedia.co