Semasa mengandung, keperluan nutrisi wanita meningkat untuk menyokong perkembangan janin. Makan diet seimbang dan menambah makanan ringan sepanjang hari adalah sangat penting.

Namun, tidak semua jenis makanan ringan sesuai untuk ibu hamil. Artikel ini akan menyediakan panduan terperinci untuk snek sihat untuk wanita hamil, faedahnya, dan cara memilih makanan ringan dengan bijak semasa hamil.

8 Snek Sihat untuk Wanita Hamil

1. Kepentingan Snek Semasa Hamil

Makan snek dengan betul semasa hamil mempunyai banyak manfaat kesihatan untuk kedua-duanya ibu dan bayi. Pertama, snek membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil, iaitu penting untuk mengelakkan hipoglikemia, masalah biasa semasa kehamilan.

Kedua, snek memberikan tenaga cepat untuk membantu ibu hamil berasa kenyang bertenaga dan selesa sepanjang hari. Ketiga, banyak makanan ringan adalah sumber vitamin dan mineral penting yang menyokong perkembangan janin.

2. Snek Sihat untuk Ibu Hamil

2.1. Buah Segar

Buah segar adalah pilihan yang bagus untuk ibu hamil. Mereka kaya dengan vitamin, mineral, dan serat, yang membantu meningkatkan sistem imun dan membantu pencernaan. Beberapa buah-buahan yang baik untuk ibu hamil termasuk:

• Pisang: Pisang membekalkan kalium dan vitamin B6, yang membantu mengurangkan loya dan mengekalkan darah yang stabil tekanan.

• Epal: Epal kaya dengan serat, yang membantu mengawal berat badan dan mengelakkan sembelit.

• Oren: Oren membekalkan vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem imun.

2.2. Kacang dan Biji

Kacang dan biji adalah makanan ringan berkhasiat yang membekalkan lemak, protein dan serat yang sihat. Ini adalah nutrien penting untuk ibu dan bayi. Beberapa pilihan yang baik termasuk:

• Badam: Badam kaya dengan vitamin E, magnesium dan protein, yang membantu menyokong kesihatan tulang dan membekalkan tenaga.

• Walnut: Walnut kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu menyokong perkembangan otak janin.

• Biji chia: Biji chia adalah kecil tetapi kaya dengan serat, asid lemak omega-3 dan kalsium, menjadikannya makanan super untuk wanita hamil.

2.3. Yogurt

Yogurt adalah satu lagi pilihan snek yang bagus untuk wanita hamil. Yogurt kaya dengan kalsium, protein dan probiotik, yang membantu mengekalkan kesihatan tulang dan sistem penghadaman yang sihat. Beberapa petua untuk memilih yogurt yang betul termasuk:

• Pilih yogurt tanpa gula untuk mengelakkan gula tambahan.

• Greek yogurt adalah pilihan yang baik kerana ia lebih tinggi dalam protein.

• Gabungkan yogurt dengan buah segar atau madu untuk menambah rasa dan nutrisi.

2.4. Snek Bijirin Penuh

Makanan ringan bijirin penuh adalah sumber karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin B. Ini adalah nutrien penting untuk mengekalkan tenaga dan menyokong perkembangan janin. Beberapa pilihan snek bijirin penuh yang sihat termasuk:

• Keropok bijirin penuh: Boleh digandingkan dengan keju atau mentega kacang untuk snek yang seimbang.

• Oatmeal: Oatmeal mengandung serat yang tinggi dan boleh ditambah dengan buah-buahan atau kacang untuk makanan tambahan.

• Popcorn: Popcorn berair ialah snek rendah kalori dan tinggi serat yang boleh perasa dengan herba.

2.5. Sayur-sayuran dengan Sos Pencicah

Sayur-sayuran adalah snek rendah kalori dan berkhasiat untuk wanita hamil. Memadankannya dengan sos pencicah yang sihat boleh menjadikannya lebih lazat dan berkhasiat.

Beberapa cadangan yang baik termasuk:

• Lobak merah dengan hummus: Lobak merah kaya dengan beta-karoten, manakala hummus membekalkan protein dan lemak yang sihat.

• Timun dengan yogurt Yunani: Timun menyejukkan, dan yogurt menambah protein dan kalsium.

• Lada benggala dengan guacamole: Lada benggala kaya dengan vitamin C, manakala guacamole membekalkan lemak yang sihat.

2.6. Makanan Ringan Kaya Protein

Protein adalah nutrien penting semasa kehamilan kerana ia menyokong perkembangan dan pertumbuhan daripada janin. Memasukkan snek yang kaya dengan protein dalam diet anda membantu wanita hamil memenuhi keperluan protein harian mereka. Beberapa pilihan yang baik termasuk:

• Telur rebus: Telur adalah sumber protein yang lengkap dan membekalkan nutrien penting seperti kolin, yang menyokong perkembangan otak.

• Keju kotej: Keju kotej tinggi protein dan boleh digandingkan dengan buah-buahan atau keropok bijirin penuh.

• Edamame: Edamame adalah sumber protein berasaskan tumbuhan yang baik dan serat.

2.7. Smoothie

Smoothie adalah makanan ringan yang mudah dan berkhasiat untuk ibu hamil. Smoothie mudah dibuat dan boleh disesuaikan dengan banyak bahan yang sihat. Beberapa petua untuk membuat smoothie mesra kehamilan termasuk:

• Gunakan yogurt, susu atau susu kacang sebagai asas untuk membekalkan kalsium dan protein.

• Tambah buah segar atau beku untuk membekalkan vitamin, mineral dan serat.

• Tambah segenggam bayam atau kangkung untuk rangsangan nutrisi tanpa menukar rasa.

• Tambah biji chia, biji rami atau mentega kacang untuk lemak yang sihat dan protein tambahan.

2.8. Bar Snek Sihat

Bar snek adalah pilihan yang mudah untuk wanita hamil apabila mereka memerlukan snek. Walau bagaimanapun, ia adalah penting untuk memilih bar snek yang dibuat dengan bahan-bahan yang sihat. Pilih bar snek yang mempunyai:

• Tinggi serat dan protein: Bar ini akan membuatkan anda kenyang dan memberikan tenaga yang mantap.

• Gula tambahan rendah: Banyak bar snek boleh mengandung gula yang tinggi, jadi pilih yang menggunakan pemanis semula jadi seperti kurma atau madu.

• Bijirin penuh, kacang dan biji: Bahan ini menyediakan lemak sihat, serat, dan vitamin.

3. Petua Kudapan Pintar Semasa Hamil

Walaupun snek adalah penting semasa kehamilan, ia juga penting untuk membuat pintar pilihan untuk mengelakkan penambahan berat badan yang tidak sihat atau kekurangan nutrisi. Berikut adalah beberapa petua snek pintar:

3.1. Kawalan Bahagian

Mudah untuk makan berlebihan ketika snek, terutamanya ketika hamil dan berasa lapar lebih kerap. Amalkan kawalan bahagian dengan mengukur makanan ringan anda terlebih dahulu atau memilih pek saiz makanan ringan. Makan makanan ringan biasa akan membantu mengelakkan makan berlebihan dan mengawal rasa lapar.

3.2. Elakkan Snek Diproses

Makanan ringan yang diproses seperti kerepek, biskut dan makanan lain tinggi gula mungkin menggoda, tetapi mereka sering mengandungi lemak, gula dan garam yang tidak sihat. Makanan ringan ini memberikan kalori kosong tanpa menyediakan sebarang faedah pemakanan. Sebaliknya, pilih snek utuh, tidak diproses, padat nutrien.

3.3. Baca Label

Apabila memilih makanan ringan yang dibungkus, penting untuk membaca label. Cari makanan ringan yang rendah gula tambahan, lemak trans dan natrium. Beri perhatian kepada senarai ramuan dan pilih makanan ringan yang dibuat dengan semulajadi, keseluruhan bahan makanan.

3.4. Seimbangkan Snek dengan Protein, Serat dan Lemak Sihat

Untuk memastikan anda berasa kenyang dan berpuas hati, seimbangkan makanan ringan anda dengan gabungan protein, serat dan lemak yang sihat. Contohnya, gabungkan sekeping buah dengan segenggam kacang, atau sapukan mentega kacang pada keropok bijirin penuh. Gabungan ini akan membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan memberikan tenaga yang berterusan.

3.5. Kekal Terhidrat

Kadangkala, rasa lapar sebenarnya adalah tanda dehidrasi. Penting untuk kekal terhidrat semasa kehamilan, jadi pastikan anda minum banyak air sepanjang kehamilan hari itu. Jika anda merasa lapar, cuba minum segelas air terlebih dahulu untuk melihat sama ada ia membantu awak.

4. Snek Yang Perlu Dielakkan Semasa Hamil

Walaupun terdapat banyak pilihan makanan ringan yang sihat untuk wanita hamil, terdapat juga beberapa makanan ringan untuk dielakkan kerana potensi risiko kesihatan. Ini termasuk:

4.1. Makanan Mentah atau Kurang Masak

Makanan mentah atau kurang masak, seperti sushi, telur mentah dan beberapa jenis makanan laut, boleh mengandung bakteri berbahaya yang boleh membawa kepada penyakit bawaan makanan. memang best untuk mengelakkan makanan ini semasa mengandung dan memilih yang dimasak atau pilihan dipasteurisasi.

4.2. Produk tenusu yang tidak dipasteurisasi

Produk tenusu yang tidak dipasarkan, seperti beberapa keju dan susu mentah, boleh mengandungi bakteria berbahaya seperti Listeria, yang boleh berbahaya kepada perkembangan sayang. Pilih produk tenusu yang di pasteur supaya selamat.

4.3. Ikan Tinggi Merkuri

Sesetengah ikan, seperti jerung, ikan todak, dan ikan tenggiri, mengandungi paras merkuri yang tinggi, yang boleh membahayakan sistem saraf janin yang sedang berkembang. Adalah penting untuk mengehadkan penggunaan ikan yang tinggi merkuri dan memilih yang lebih selamat jenis seperti salmon, sardin, dan trout sungai.

4.4. Makanan Ringan Mengandung Kafein

Walaupun penggunaan kafein sederhana dianggap selamat semasa kehamilan, ia adalah penting untuk mengehadkan pengambilan kafein untuk mengelakkan potensi risiko. Sesetengah makanan ringan, seperti beberapa bar tenaga dan coklat, mungkin mengandungi kafein, jadi pantau pengambilan anda.

4.5. Snek Tinggi Gula dan Lemak

Makanan ringan yang tinggi dengan gula dan lemak, seperti gula-gula, pastry dan makanan bergoreng, tidak memberikan nilai pemakanan dan boleh menyumbang kepada penambahan berat badan yang tidak sihat. Adalah lebih baik untuk mengehadkan makanan ringan ini dan memilih pilihan yang lebih sihat yang menyediakan nutrien penting.

5. Cara Menyediakan Snek Sihat di Rumah

Menyediakan makanan ringan di rumah boleh menjadi cara terbaik untuk memastikan anda sedang makan makanan berkhasiat semasa hamil. Berikut ialah beberapa ide snek buatan sendiri:

5.1. Campuran Kacang Buatan Sendiri

Campuran kacang adalah makanan ringan yang mudah dibuat dan boleh disesuaikan mengikut keinginan anda. Gabungkan kacang, biji, buah kering dan bijirin penuh untuk snek yang seimbang dan berkhasiat. Anda juga boleh menambah sedikit coklat gelap atau kelapa parut untuk kemanisan tambahan.

5.2. Buah-buahan dan Yogurt Parfait

Parfait buah dan yogurt ialah makanan ringan yang menyegarkan dan mengenyangkan yang boleh dimakan bila-bila masa sepanjang hari. Lapiskan yogurt Greek dengan buah-buahan segar seperti beri, pisang dan kiwi. Taburkan sedikit granola atau biji di atas untuk menambahkan kerangupan dan pemakanan.

5.3. Sayuran Dengan Hummus

Potong sayur-sayuran berwarna-warni seperti lobak merah, timun, lada benggala dan saderi, kemudian celupkannya ke dalam hummus. Makanan ringan ini kaya dengan vitamin, mineral dan serat, manakala hummus membekalkan sumber protein dan lemak yang sihat.

5.4. Kentang Bakar

Ubi keledek adalah makanan berkhasiat yang boleh dibuat menjadi lazat dan sihat makanan ringan. Hiris ubi keledek, toskan dengan sedikit minyak zaitun dan bakar hingga garing. Perasaaan dengan herba atau rempah kegemaran anda untuk rasa.

5.5. Bola Tenaga

Bebola tenaga ialah snek mudah dan mudah alih yang boleh dibuat daripada pelbagai jenis bahan-bahan. Satukan oat, mentega kacang, madu dan tambahan bahan seperti buah kering, kacang atau cip coklat. Gulung menjadi bebola kecil dan simpan dalam peti ais sehingga keras.

5.6. Smoothie Popsicles

Jika anda inginkan sesuatu yang sejuk dan menyegarkan, popsicle smoothie memang bagus pilihan. Campurkan bahan smoothie kegemaran anda, seperti buah-buahan, yogurt, dan percikan jus atau susu. Tuang adunan ke dalam acuan popsicle dan bekukan sampai keras.

Kesimpulan

Snek adalah bahagian penting dalam diet sihat semasa kehamilan. Oleh memilih snek berkhasiat yang membekalkan vitamin, mineral, protein dan lemak yang sihat, wanita hamil boleh menyokong kesihatan mereka dan perkembangan mereka sayang.

Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada makanan yang utuh dan tidak diproses dan elakkan makanan ringan yang tinggi kandungan gula, lemak tidak sihat dan bahan yang berpotensi berbahaya. Dengan merancang lebih awal dan menyimpan makanan ringan yang sihat di tangan, bakal ibu boleh membuat pilihan snek pintar yang menyumbang kepada kehamilan yang sihat dan bahagia.

Website: https://wilimedia.co
Fanpage: https://www.facebook.com/wilimediaen
Mail: support@wilimedia.co