การตั้งครรภ์เป็นกระบวนการที่เต็มไปด้วยความสุขสำหรับผู้หญิงทุกคน อย่างไรก็ตาม นี่ก็เป็นช่วงเวลาที่หลายคนต้องเผชิญกับอาการท้องผูก สำรวจบทความที่แชร์โดย WiliMedia ด้านล่างเกี่ยวกับประเภทของผลไม้ที่มีประสิทธิภาพสูงในการรักษาอาการท้องผูกในผู้หญิงตั้งครรภ์

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ตั้งครรภ์ประสบกับอาการท้องผูก ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักรู้สึกท้องอืด ไม่สบายตัว และเบื่ออาหาร การขาดสารอาหารสำหรับทารกในครรภ์อาจเกิดขึ้นได้หากอาการท้องผูกยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน

ระดับโปรเจสเตอโรนที่สูงสามารถขัดขวางการทำงานของระบบย่อยอาหาร นำไปสู่การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ช้าลง เมื่อกระบวนการย่อยอาหารช้าลง การกำจัดของเสียจะยากขึ้น ทำให้เกิดอาการท้องผูกในผู้หญิงตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ อาการท้องผูกอาจเกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายที่จำกัด การบริโภคไฟเบอร์ต่ำ และแม้แต่ความเครียดทางอารมณ์ของมารดา อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้หากคุณเสริมธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์หรือรับประทานวิตามินก่อนคลอดที่มีธาตุเหล็ก เพื่อลดอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ ให้ดื่มน้ำมากๆ และทำกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ

1. หลักการรับประทานอาหารสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการท้องผูก

อาการท้องผูกไม่เพียงทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การท้องอืด ปวดทวารหนัก ถ่ายอุจจาระลำบาก ความเครียดทางจิตใจ และความวิตกกังวล ที่แย่กว่านั้น การสะสมของเสียในลำไส้สามารถสร้างสารพิษ ซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งมารดาในอนาคตและทารกในครรภ์ อาการท้องผูกอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร

ดังนั้น การรักษาอาหารที่สมดุลในระหว่างตั้งครรภ์จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันและปรับปรุงอาการท้องผูก

2. ผลไม้ที่ดีสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการท้องผูก

ณ จุดนี้ คุณควรเข้าใจปัจจัยที่ทำให้อาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์และหลักการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยปรับปรุงหรือป้องกันสภาพนี้ในมารดาที่คาดหวัง ในส่วนนี้ เราจะพูดถึงผลไม้ที่สามารถบรรเทาอาการท้องผูกสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ นี่คือผลไม้ 26 ชนิดที่คุณควรบริโภคทุกวัน:

• ราสเบอร์รี่แดง:

อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน C ที่มีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน ผู้หญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานสด ในสมูทตี้ สลัด ผสมกับโยเกิร์ตหรือซีเรียล ล้างให้สะอาดด้วยน้ำและน้ำส้มสายชูเพื่อขจัดสิ่งสกปรก

• ลูกแพร์: 

มีไฟเบอร์ 5.5 กรัมต่อผลและอุดมไปด้วยโฟเลตและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก ลูกแพร์มีรสชาติดีและสามารถรับประทานกับโยเกิร์ต ชีส ข้าวโอ๊ต และอาหารอื่นๆ ล้างให้สะอาดด้วยน้ำอุ่นและน้ำส้มสายชูก่อนบริโภค

• มะเดื่อ: 

เนื่องจากมีปริมาณฟรุกโตส เดกซ์โตรส และวิตามินสูง เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการท้องผูก กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้หญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานมะเดื่อได้ทุกวันเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรดทราบว่าควรเลือกมะเดื่อที่มีสีเข้มและมีกลิ่นหอม คุณสามารถรับประทานมะเดื่อแห้งแทนมะเดื่อสดได้

• กล้วย: 

เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งถือว่าเป็นยาระบายธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการท้องผูกมาเป็นเวลานาน เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกหิว สามารถรับประทานกล้วยสุกสองผลต่อวัน กล้วยต้ม (รวมทั้งเปลือก) อาจช่วยในการย่อยอาหารและลดการถ่ายอุจจาระเป็นเลือด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรเลือกกล้วยสุกและหลีกเลี่ยงกล้วยเขียว

• แอปเปิ้ล: 

แต่ละลูกมีไฟเบอร์ 4.5 กรัม แอปเปิ้ลมีแร่ธาตุเช่นเพกติน เหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแมกนีเซียม มีทั้งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก เพื่อรักษาสุขภาพลำไส้ ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานแอปเปิ้ลออร์แกนิกที่ปราศจากยาฆ่าแมลงทุกวัน แอปเปิ้ลฝานผสมกับโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต และสลัดก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์เช่นกัน

• มะละกอสุก: 

มีไฟเบอร์และเอนไซม์ปาเปนมาก ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก เพื่อเพิ่มคุณสมบัติต้านอาการท้องผูกตามธรรมชาติของผลไม้นี้ให้มากที่สุด ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานมะละกอสุกเป็นประจำ

• ถั่วลันเตา: 

อุดมไปด้วยไฟเบอร์และยังมีวิตามิน C และโพแทสเซียมที่จำเป็นต่อทั้งผู้หญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ ถั่วลันเตาสามารถปรุงเป็นซุปหรือสตูว์ได้ ถั่วลันเตาสดและแช่แข็งให้ประโยชน์ทางโภชนาการที่คล้ายคลึงกัน

• ถั่วเลนทิล: 

มีไฟเบอร์ 15.5 กรัมต่อถ้วยต้ม ถั่วเลนทิลถือเป็น "ซูเปอร์ฟู้ด" เพราะให้ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และวิตามิน B แก่ผู้หญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ ซึ่งล้วนมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ที่ดี ถั่วเลนทิลสามารถปรุงในซุป สตูว์ หรือผสมกับสลัด

• ถั่วดำ: 

มีไฟเบอร์ 15 กรัมต่อถ้วย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโปรตีน ถั่วดำสามารถปรุงเป็นข้าวเหนียว ซุป สตูว์ หรือสลัด ถั่วดำสะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการ

• บร็อคโคลี: 

ไม่เพียงแต่มีไฟเบอร์สูงเท่านั้น แต่ยังมีธาตุเหล็กและแคลเซียม ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของกระดูกและเซลล์อีกด้วย บร็อคโคลีสามารถใช้ในรูปแบบต่างๆ สับสำหรับสลัดหรือผัดกับน้ำมันมะกอ

• น้ำ: 

จำเป็นสำหรับทุกคน ดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้หญิงตั้งครรภ์จะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ น้ำช่วยให้ไฟเบอร์เคลื่อนที่ผ่านทางเดินอาหาร ช่วยให้การขับถ่ายมั่นคงและอ่อนนุ่ม น้ำและไฟเบอร์ทำงานร่วมกันเนื่องจากไฟเบอร์ส่งเสริมการทำให้อุจจาระอ่อนนุ่มและเพิ่มจำนวน อาหารที่มีไฟเบอร์ละลายน้ำช่วยให้อุจจาระกักเก็บน้ำได้ และอาหารที่มีไฟเบอร์ไม่ละลายน้ำเคลื่อนผ่านลำไส้

• อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก: 

อาหารของผู้หญิงตั้งครรภ์ควรมีโปรไบโอติก เช่นเดียวกับไฟเบอร์และน้ำ อาหารที่มีประโยชน์เช่นโยเกิร์ต กิมจิ ผักดอง และซุปมิโซะช่วยรักษาแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้และระบบย่อยอาหารของผู้หญิงตั้งครรภ์ รับประทานอาหารเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งหรือสองอย่างต่อวัน

• เมล็ดเจีย: 

มีไฟเบอร์สูงและสามารถผสมกับโยเกิร์ต สมูทตี้ ข้าวโอ๊ต และสลัดได้ เมล็ดเจียยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากมาย ซึ่งช่วยให้สมองของทารกพัฒนาสูงสุด

• ควินัว: 

แม้จะไม่ใช่ธัญพืช แต่สามารถใช้แทนธัญพืชในการปรุงอาหารได้ ควินัวมีไฟเบอร์สูงและสามารถเพิ่มลงในสลัดและซุปได้ ผู้หญิงตั้งครรภ์สามารถใช้ควินัวในผัดแทนข้าวได้

• หัวไชเท้าเขียว: 

มีไฟเบอร์ 5 กรัมต่อถ้วยต้ม หัวไชเท้าสามารถผัดกับน้ำมันมะกอก กระเทียม หรือเพิ่มในซุปและสตูว์ หัวไชเท้าเขียวอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ซึ่งช่วยให้ร่างกายรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ล้างให้สะอาดด้วยน้ำก่อนใช้งาน

• ข้าวโอ๊ต: 

มีไฟเบอร์ 5 กรัมต่อถ้วย ข้าวโอ๊ตที่ไม่สุกสามารถเพิ่มในสมูทตี้รวมทั้งเนื้อบดหรือมีทบอล (แทนขนมปัง) ข้าวโอ๊ตยังสามารถปรุงเป็นโจ๊กได้ นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีแมกนีเซียมและธาตุเหล็กมากมาย ซึ่งดีต่อทารกในครรภ์

• กะหล่ำปลี: 

มีไฟเบอร์สูงและสามารถหั่นฝอยสำหรับสลัดหรือรับประทานกับผักกาดหอม กะหล่ำปลียังอุดมไปด้วยวิตามิน C วิตามิน K และโฟเลต ซึ่งดีสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์

• ส้ม: 

เป็นผลไม้ฉ่ำน้ำที่ช่วยให้ผู้หญิงตั้งครรภ์รักษาความชุ่มชื้นของร่างกายได้ นอกจากนี้ ส้มยังอุดมไปด้วยวิตามิน C และโฟเลต

• มะม่วง: 

มีวิตามิน C มากกว่าส้ม 1.7 เท่า ดังนั้น เพียงไม่กี่ชิ้นของมะม่วงก็สามารถให้วิตามิน C เพียงพอตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ วิตามิน A ซึ่งเป็นสารอาหารทั่วไปในมะม่วง ช่วยปกป้องสุขภาพ เสริมความต้านทาน และป้องกันข้อบกพร่องแต่กำเนิดและโรคทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์

• อะโวคาโด: 

เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในบรรดาผลไม้ที่เหมาะสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ ผลไม้นี้มีวิตามิน C, B, K, ไฟเบอร์, โคลีน, แมกนีเซียม, และโพแทสเซียม ดังนั้น อะโวคาโดให้ประโยชน์มากมาย เช่น สนับสนุนการพัฒนาทารกในครรภ์ ป้องกันอาการท้องผูก และปรับปรุงความต้านทานของมารดา

• เชอร์รี่: 

มีเมลาโทนินมาก ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมเวลานอนของเรา ในทางกลับกัน การศึกษาพบว่าภาวะครรภ์เป็นพิษ ความดันโลหิตสูง และเบาหวานขณะตั้งครรภ์สามารถเกิดขึ้นได้จากการนอนหลับไม่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้น หากมารดาต้องการนอนหลับดีขึ้น ให้เพิ่มเชอร์รี่ในอาหารของผู้หญิงตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ผลไม้นี้ยังมีสารอาหาร เช่น วิตามิน C และ K รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ปรับปรุงการย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน

• องุ่น: 

มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด รวมถึงฟลาโวนอล ลินาลูล แอนโทไซยานิน แทนนิน และเจอราไนออล ผลหลักของผลไม้นี้คือการเสริมความต้านทานและป้องกันโรค การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารอาหารในองุ่นช่วยควบคุมความดันโลหิต ป้องกันมะเร็ง และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานในผู้หญิงตั้งครรภ์ ดังนั้น ผู้หญิงตั้งครรภ์จะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นเมื่อรับประทานองุ่นในอาหาร

• ฝรั่ง: 

เป็นผลไม้ที่มีวิตามิน C มากที่สุด ดังนั้นฝรั่งสามารถปรับปรุงการต้านทานและการดูดซึมธาตุเหล็กสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ นอกจากนี้ โพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในฝรั่ง ยังลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้หญิงตั้งครรภ์ ตามการวิจัย การดูดซึมโพลีฟีนอลสามารถลดระดับคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และความเครียดจากการออกซิเดชันในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงตั้งครรภ์สามารถป้องกันโรคที่อันตรายที่มีผลต่อทารกในครรภ์และสุขภาพของพวกเขาได้

• กีวี่: 

เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ผลไม้นี้สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับแต่ละไตรมาส วิตามิน C แคลเซียม และโฟเลตในกีวี่ ช่วยกระตุ้นการพัฒนาทารกในครรภ์อย่างครอบคลุม ในทางกลับกัน วิตามิน A, K และสังกะสี ช่วยสนับสนุนการดูดซึมธาตุเหล็กและการแข็งตัวของเลือด ช่วยให้มารดารักษาบาดแผลได้เร็วขึ้นและป้องกันการตกเลือดในระหว่างตั้งครรภ์ กระทรวงสาธารณสุขยังกล่าวว่าการกินกีวี่ทุกเย็นสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้มากกว่า 40%

• แตงโม: 

มีน้ำ 92% ดังนั้นจึงสามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ผู้หญิงตั้งครรภ์ได้ทันที ในวันที่อากาศร้อน จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการทำให้อาหารของผู้หญิงตั้งครรภ์หลากหลายมากขึ้น นอกจากนี้ แตงโมยังมีวิตามิน B หลายชนิด รวมถึงวิตามิน B1, B2, B3 และ B6 ทารกในครรภ์ได้รับการสนับสนุนในการพัฒนาการมองเห็น กระดูก และเส้นประสาทผ่านการเผาผลาญพลังงาน การกินแตงโมให้เพียงพอตลอดการตั้งครรภ์จะช่วยให้มารดามีความชุ่มชื้นและสุขภาพดี ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ทารกพัฒนาอย่างครอบคลุม

• ทับทิม: 

การกินทับทิมหนึ่งลูกต่อวันจะให้สารอาหาร เช่น โฟเลต ธาตุเหล็ก และโปรตีน โดยเฉพาะแคลเซียมและวิตามิน K ซึ่งทำให้กระดูกของทั้งมารดาและทารกแข็งแรงขึ้น เนื่องจากนี่คือเวลาที่ระบบโครงกระดูกของทารกเริ่มก่อตัวและพัฒนา ผู้หญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองควรกินทับทิม การวิจัยยังพบว่าการดื่มน้ำทับทิมในปริมาณที่พอเหมาะในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของรกได้ ทารกในครรภ์ได้รับการปกป้องและพัฒนาอย่างครอบคลุมด้วยสิ่งนี้

3. ผลไม้ที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง

ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรรู้ว่าผลไม้ชนิดใดที่ไม่ควรกินและผลไม้ชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัด รวมถึงต่อไปนี้:

• มะละกอดิบ: ผลไม้นี้มีเอนไซม์ที่เรียกว่าปาเปนซึ่งสามารถทำให้เกิดการหดตัวของมดลูกและมีความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรหากบริโภคมากเกินไป
• สับปะรด: เอนไซม์โบรมีเลนในสับปะรดสามารถทำให้ปากมดลูกอ่อนลงซึ่งเป็นสาเหตุของการคลอดก่อนกำหนดในผู้หญิง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากสับปะรดมีเอนไซม์ในปริมาณต่ำ ในช่วงสามเดือนแรก ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรกินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
• พลัม: เนื่องจากมีปริมาณซอร์บิทอลสูง พลัมสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ ดังนั้น ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรกินอย่างพอเหมาะ
• ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง: ผลไม้เช่นขนุน ทุเรียน มะม่วง ลำไย เงาะ และลิ้นจี่ มักมีน้ำตาลสูง ทำให้ผู้หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์และทารกมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ ซึ่งอาจมีผลต่อกระบวนการคลอด

26 ผลไม้แก้ท้องผูกสำหรับหญิงตั้งครรภ์

บทสรุป

ข้อมูลที่แชร์ข้างต้นจะช่วยให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ทราบว่าผลไม้ชนิดใดดีที่สุดสำหรับลูกของพวกเขา อาจกล่าวได้ว่าผลไม้ทุกชนิดมีประโยชน์ในด้านต่าง ๆ สิ่งสำคัญคือคุณแม่จะใช้ประโยชน์จากผลไม้นั้นอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด WiliMedia หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้พ่อแม่เข้าใจบทบาทของผลไม้ในช่วงการตั้งครรภ์ได้ดีขึ้นและผลไม้ที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรบริโภคตลอดการตั้งครรภ์