Setiap wanita menganggap kehamilan sebagai proses yang menggembirakan. Namun, ini juga merupakan masa di mana ramai yang perlu berdepan dengan sembelit. Terokai artikel yang dikongsi oleh WiliMedia di bawah mengenai jenis-jenis buah yang sangat berkesan dalam merawat sembelit pada wanita hamil.

Kebanyakan wanita hamil mengalami sembelit. Mereka yang terjejas sering berasa kembung, tidak selesa, dan hilang selera makan. Malnutrisi janin boleh berlaku jika sembelit berlanjutan untuk tempoh yang panjang.

Tahap progesteron yang tinggi boleh menghalang aktiviti pencernaan, mengakibatkan pergerakan usus yang lebih rendah. Apabila proses pencernaan menjadi perlahan, menghapuskan sisa menjadi lebih sukar, menyebabkan sembelit pada wanita hamil.

Semasa kehamilan, sembelit boleh disebabkan oleh aktiviti fizikal yang terhad, pengambilan serat yang rendah, dan juga tekanan emosi ibu hamil. Sembelit juga boleh berlaku jika anda mengambil suplemen besi semasa kehamilan atau mengambil vitamin pranatal yang mengandungi besi. Untuk mengurangkan sembelit semasa kehamilan, minum banyak air dan lakukan aktiviti fizikal secara teratur.

26 Jenis Buah Terbaik untuk Wanita Hamil Atasi Sembelit

1.Prinsip Pemakanan untuk Wanita Hamil dengan Sembelit 

Sembelit bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan fizikal tetapi juga menyebabkan kembung, sakit dubur, sukar buang air besar, tekanan psikologi, dan kebimbangan. Lebih buruk lagi, pengumpulan sisa dalam usus boleh menghasilkan toksin, memberi kesan kepada ibu masa depan dan janin yang sedang berkembang. Sembelit juga boleh meningkatkan risiko keguguran.

Oleh itu, mengekalkan diet seimbang semasa kehamilan adalah penting untuk mencegah dan memperbaiki sembelit.

2. Buah-Buahan yang Baik untuk Wanita Hamil dengan Sembelit 

Pada ketika ini, anda seharusnya memahami faktor-faktor yang menyumbang kepada sembelit semasa kehamilan dan prinsip pemakanan yang boleh membantu memperbaiki atau mencegah keadaan ini pada ibu mengandung. Dalam bahagian ini, kita akan membincangkan buah-buahan yang boleh mengurangkan sembelit untuk wanita hamil. Berikut adalah dua puluh enam buah yang anda harus makan setiap hari:

• Raspberi Merah kaya dengan serat dan vitamin C, yang baik untuk sistem imun anda. Wanita hamil boleh menikmatinya segar, dalam smoothie, salad, campuran dengan yogurt, atau bijirin. Basuh dengan teliti dengan air dan cuka untuk menghilangkan kekotoran.

• Pir mengandungi 5.5 gram serat setiap satu dan kaya dengan folat dan antioksidan, membantu meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit. Pir sedap dan boleh dimakan dengan yogurt, keju, oatmeal, dan makanan lain. Basuh dengan berhati-hati dengan air suam dan cuka sebelum dimakan.

• Buah Tin, kerana kandungan fruktosa, dektrosa, dan vitaminnya yang tinggi, adalah antara buah-buahan terbaik untuk wanita hamil yang mengalami sembelit. Dengan kata lain, wanita hamil boleh makan buah tin setiap hari kerana ia kaya dengan serat. Perlu diingatkan bahawa adalah lebih baik memilih buah tin yang gelap dan beraroma. Anda boleh makan buah tin kering sebagai ganti yang segar.

• Pisang adalah buah kaya serat yang telah lama dianggap sebagai pencahar semula jadi yang berkesan untuk mencegah sembelit. Apabila wanita hamil merasa lapar, mereka boleh makan dua pisang masak setiap hari. Pisang rebus (termasuk kulit) boleh membantu pencernaan dan mengurangkan najis berdarah. Untuk hasil terbaik, pilih pisang yang masak dan elakkan yang hijau.

• Epal mengandungi 4.5 gram serat setiap satu. Mineral seperti pektin, zat besi, kalium, magnesium, dan magnesium terdapat dalam epal. Mereka mengandungi serat larut dan tidak larut, yang membantu meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit. Untuk mengekalkan kesihatan usus, wanita hamil perlu makan epal organik yang bebas daripada racun perosak setiap hari. Epal yang dihiris dicampur dengan yogurt, oatmeal, dan salad juga merupakan pilihan yang baik untuk wanita hamil.

• Betik masak mengandungi banyak serat dan enzim papain, yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Untuk memaksimumkan sifat anti-sembelit semula jadi buah ini, wanita hamil harus makan betik masak secara berkala.

• Kacang hijau kaya dengan serat dan juga mengandungi vitamin C dan kalium, yang diperlukan oleh kedua-dua wanita hamil dan janin. Kacang hijau boleh dimasak sebagai sup atau rebus. Kedua-dua kacang hijau segar dan beku menawarkan manfaat pemakanan yang serupa.

• Kacang lentil mengandungi 15.5 gram serat setiap cawan yang dimasak. Kacang lentil dianggap sebagai "superfood" kerana mereka menyediakan zat besi, magnesium, dan vitamin B kepada wanita hamil dan janin, semua penting untuk kehamilan yang sihat. Kacang lentil boleh disediakan dalam sup, rebus, atau dicampur dengan salad.

26 Jenis Buah Terbaik untuk Wanita Hamil Atasi Sembelit

• Kacang hitam mengandungi 15 gram serat setiap cawan. Mereka juga kaya dengan antioksidan dan protein. Kacang hitam boleh disediakan sebagai nasi melekit, sup, rebus, atau salad. Kacang hitam adalah mudah dan berkhasiat.

• Brokoli bukan sahaja kaya dengan serat tetapi juga mengandungi zat besi dan kalsium, yang penting untuk kesihatan tulang dan sel. Brokoli boleh digunakan dengan pelbagai cara. Cincang untuk salad atau goreng dengan minyak zaitun.

• Air tidak dapat dinafikan penting untuk semua orang, jadi amat penting bagi wanita hamil untuk minum air yang mencukupi. Air membantu serat bergerak melalui saluran pencernaan. Ia menjadikan najis lebih tegar dan lembut. Air dan serat bekerjasama kerana serat membantu melembutkan dan membesar najis. Serat larut membantu usus mengekalkan air, dan serat tidak larut bergerak melalui usus.

• Makanan yang kaya dengan probiotik Diet wanita hamil harus merangkumi probiotik serta serat dan air. Makanan sihat seperti yogurt, sauerkraut, acar, dan sup miso membantu mengekalkan bakteria yang sihat dalam usus dan sistem pencernaan wanita hamil. Makan sekurang-kurangnya satu atau dua makanan ini setiap hari.

• Biji Chia tinggi serat dan boleh dicampur dengan yogurt, smoothie, oatmeal, dan salad. Biji chia juga mengandungi banyak asid lemak omega-3, yang membantu perkembangan otak bayi yang baru lahir dengan optimum.

• Quinoa Walaupun bukan bijirin, ia boleh digunakan sebagai pengganti bijirin dalam masakan. Quinoa tinggi serat dan boleh ditambah ke salad dan sup. Wanita hamil juga boleh menggunakannya dalam masakan goreng sebagai pengganti nasi.

• Lobak hijau mengandungi lima gram serat setiap cawan yang dimasak. Lobak boleh digoreng dengan minyak zaitun, bawang putih, atau ditambah ke dalam sup dan rebus. Lobak hijau kaya dengan vitamin A dan C, membantu badan mengekalkan sistem imun yang lebih baik. Basuh dengan teliti dengan air sebelum digunakan.

• Oatmeal mengandungi 5 gram serat setiap cawan. Oatmeal yang tidak dimasak boleh ditambah ke dalam smoothie serta bebola daging atau bebola daging (sebagai ganti roti). Oatmeal juga boleh dimasak sebagai bubur. Selain itu, oatmeal mengandungi banyak magnesium dan zat besi, nutrien yang baik untuk janin.

• Kubis tinggi serat dan boleh dicincang untuk salad atau dimakan dengan selada. Kubis juga kaya dengan vitamin C, vitamin K, dan folat, menjadikannya bagus untuk wanita hamil.

• Oren adalah buah berair yang membantu wanita hamil mengekalkan hidrasi badan. Selain itu, oren kaya dengan vitamin C dan folat.

• Mangga mempunyai 1.7 kali lebih banyak vitamin C berbanding oren. Oleh itu, hanya beberapa hirisan mangga boleh menyediakan cukup vitamin C untuk tubuh sepanjang hari. Selain itu, vitamin A, nutrien biasa dalam mangga, melindungi kesihatan, meningkatkan daya tahan, dan mencegah kecacatan kongenital dan penyakit biasa semasa kehamilan.

• Avokado adalah salah satu buah yang paling berkhasiat antara yang sesuai untuk wanita hamil. Buah ini mengandungi vitamin C, B, K, serat, kolin, magnesium, dan kalium. Oleh itu, avokado menawarkan banyak manfaat, seperti menyokong perkembangan janin, mencegah sembelit, dan meningkatkan daya tahan ibu

• Ceri mengandungi banyak melatonin, hormon yang membantu mengatur masa tidur kita. Sebaliknya, kajian menunjukkan bahawa preeklampsia, tekanan darah tinggi, dan diabetes gestasi boleh disebabkan oleh kekurangan tidur semasa kehamilan. Jadi, jika ibu mahu tidur lebih baik, tambahkan ceri ke dalam diet wanita hamil. Selain itu, buah ini mengandungi nutrien seperti vitamin C dan K, serta antioksidan, yang membantu wanita hamil meningkatkan pencernaan dan sistem imun.

• Anggur mengandungi pelbagai antioksidan, termasuk flavonol, linalool, antosianin, tannin, dan geraniol. Kesan utama buah ini adalah meningkatkan daya tahan dan mencegah penyakit. Penyelidikan menunjukkan bahawa nutrien dalam anggur mengatur tekanan darah, mencegah kanser, dan mengurangkan risiko diabetes pada wanita hamil. Oleh itu, wanita hamil akan mempunyai sistem imun yang lebih kuat apabila mereka memasukkan anggur ke dalam diet mereka.

• Jambu batu adalah buah yang mengandungi Vitamin C paling banyak. Oleh itu, jambu batu boleh meningkatkan daya tahan dan penyerapan zat besi untuk wanita hamil dan janin. Selain itu, polifenol, antioksidan dalam jambu batu, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular pada wanita hamil. Menurut penyelidikan, menyerap polifenol boleh mengurangkan paras kolesterol, trigliserida, dan tekanan oksidatif semasa kehamilan. Wanita hamil boleh mencegah penyakit berbahaya yang menjejaskan janin dan kesihatan mereka.

• Kiwi adalah buah yang kaya dengan nutrien. Buah ini boleh menyediakan anda dengan nutrien penting untuk setiap trimester. Vitamin C, kalsium, dan folat dalam kiwi merangsang perkembangan janin yang menyeluruh. Sebaliknya, vitamin A, K, dan zink menyokong penyerapan zat besi dan pembekuan darah, membantu ibu menyembuhkan luka dengan lebih cepat dan mencegah pendarahan semasa kehamilan. Kementerian Kesihatan juga mengatakan bahawa makan kiwi setiap petang boleh meningkatkan kualiti tidur lebih daripada 40%.

• Tembikai mengandungi 92% air, jadi ia boleh segera menghidrasi wanita hamil. Pada hari-hari panas, ini akan menjadi pilihan yang baik untuk membuat diet wanita hamil lebih pelbagai. Selain itu, tembikai mengandungi banyak vitamin B, termasuk vitamin B1, B2, B3, dan B6. Janin disokong dalam mengembangkan penglihatan, tulang, dan saraf melalui metabolisme tenaga. Makan tembikai yang mencukupi sepanjang kehamilan akan membantu ibu tetap terhidrasi dan sihat sambil juga membantu bayi berkembang secara menyeluruh.

• Delima Makan satu delima sehari akan menyediakan nutrien seperti folat, zat besi, dan protein, terutamanya kalsium dan vitamin K, yang menjadikan tulang ibu dan bayi lebih kuat. Oleh kerana ini adalah masa apabila sistem rangka bayi mula terbentuk dan berkembang, wanita hamil pada trimester kedua harus makan delima. Penyelidikan juga mendapati bahawa minum jus delima secara sederhana pada awal kehamilan boleh mengurangkan risiko kerosakan plasenta. Bayi dalam rahim dilindungi dan berkembang dengan menyeluruh berkat ini.

3. Buah-Buahan yang Perlu Dielakkan oleh Wanita Hamil 

Wanita hamil perlu tahu buah-buahan yang tidak boleh dimakan dan buah-buahan yang harus dielakkan atau dihadkan, termasuk yang berikut:

• Betik hijau: Buah ini mengandungi enzim yang dipanggil papain, yang boleh menyebabkan kontraksi rahim dan berisiko keguguran jika diambil secara berlebihan.

• Nanas: Enzim bromelain dalam nanas boleh melembutkan serviks, menyebabkan kelahiran pramatang pada wanita. Walau bagaimanapun, kerana nanas mempunyai kandungan enzim yang rendah, dalam tiga bulan pertama, wanita hamil hanya harus makan dalam jumlah yang sederhana.

• Plum: Kandungan sorbitol yang tinggi dalam plum boleh menyebabkan cirit-birit, jadi wanita hamil harus makan dengan sederhana.

• Buah-buahan yang tinggi gula: Buah-buahan seperti nangka, durian, mangga, longan, rambutan, dan laici sering tinggi gula, membuat wanita hamil terdedah kepada diabetes gestasi dan bayi kepada potensi penambahan berat badan yang berlebihan, yang boleh menjejaskan proses kelahiran.

Kesimpulan: 

Maklumat yang dikongsi di atas akan membantu wanita hamil mengetahui buah-buahan yang terbaik untuk bayi mereka. Boleh dikatakan bahawa setiap jenis buah mempunyai manfaat dalam pelbagai aspek. Yang penting ialah bagaimana ibu menggunakannya untuk memaksimumkan manfaat ini. WiliMedia berharap bahawa artikel ini telah membantu ibu bapa lebih memahami peranan buah-buahan dalam kehamilan dan buah-buahan yang harus dimakan oleh wanita hamil sepanjang kehamilan mereka.