Durante toda a jornada da gravidez, garantir o crescimento e desenvolvimento ideais do feto é a principal prioridade de todas as mães. Um dos fatores importantes que ajudam a apoiar este processo é a nutrição. Os alimentos nutritivos não só fornecem à mãe a energia necessária, como também desempenham um papel essencial no aumento de peso do feto, ajudando o bebé a desenvolver-se de forma saudável no útero materno.

Alimentos que ajudam a ganhar peso para o feto

1. A importância do peso fetal

2. Nutrientes importantes para o desenvolvimento fetal

• Proteínas: A proteína é importante para o desenvolvimento dos tecidos fetais, incluindo o cérebro. Auxilia ainda na formação do líquido amniótico e garante o bom desenvolvimento da placenta. As mulheres grávidas devem consumir fontes de proteína de alta qualidade, como carne magra, aves, peixe, ovos, feijão e produtos lácteos.

• Gorduras Saudáveis: As gorduras saudáveis, especialmente os ácidos gordos ómega-3, desempenham um papel importante no desenvolvimento do cérebro e dos olhos do feto. Incluir fontes de gordura saudáveis, como abacates, sementes, nozes e peixes gordos, como o salmão, na dieta pode apoiar o aumento de peso fetal.

• Ferro: O ferro é essencial para a formação da hemoglobina, uma substância que transporta o oxigénio para o feto. A deficiência de ferro pode causar anemia, aumentando o risco de ter um bebé com baixo peso à nascença. Os alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, espinafres, lentilhas e cereais enriquecidos com ferro.

• Cálcio: O cálcio é necessário para o desenvolvimento dos ossos e dentes do feto. Também desempenha um papel na função cardíaca, muscular e nervosa. As mulheres grávidas devem consumir produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, tofu e leites vegetais enriquecidos com cálcio para garantir a ingestão adequada de cálcio.

• Folato: O folato, ou ácido fólico, é importante na prevenção de defeitos do tubo neural e no apoio ao desenvolvimento do sistema nervoso fetal. Os alimentos ricos em folato incluem vegetais de folhas verdes, citrinos, feijões e cereais enriquecidos com folato.

• Vitaminas A e D: A vitamina A apoia o desenvolvimento dos olhos, da pele e do sistema imunitário do feto, enquanto a vitamina D é essencial para o desenvolvimento ósseo e para a função imunitária. As fontes de vitamina A incluem a cenoura, a batata doce e os vegetais de folhas verdes, enquanto a vitamina D pode ser obtida através de suplementos, peixe e luz solar.

3. Principais alimentos para ganhar peso fetal

• Ovo: Os ovos são uma fonte rica em nutrientes como proteínas, colina e vitaminas essenciais. São um alimento versátil que pode ser utilizado em diversos pratos, sendo uma ótima opção para o aumento de peso fetal.

• Magro: As carnes magras, como o frango e o peru, são ricas em proteínas e ferro. Estas carnes fornecem nutrientes essenciais para o desenvolvimento fetal sem adicionar muita gordura prejudicial à dieta.

• Salmão: O salmão é uma excelente fonte de ómega-3 e de proteínas. O ómega-3 é importante para o desenvolvimento do cérebro fetal e também pode ajudar a promover o aumento de peso fetal saudável.

• Iogurte Grego: O iogurte grego é rico em proteínas e cálcio, o que o torna um complemento perfeito à dieta de uma mulher grávida. Contém também probióticos, que ajudam a estimular a digestão.

• Manteiga: Os abacates estão repletos de gorduras saudáveis, fibras e vitaminas essenciais como o ácido fólico e o potássio. Estes nutrientes são essenciais para o desenvolvimento fetal e podem ajudar a aumentar o peso fetal.

• Batata doce: A batata-doce é rica em betacaroteno, uma substância que o organismo converte em vitamina A. É também uma boa fonte de fibra e vitamina C, o que a torna um excelente alimento para apoiar o desenvolvimento fetal.

• Aveia: A aveia é uma excelente fonte de hidratos de carbono complexos e fibras, que fornecem energia sustentada e apoiam uma digestão saudável. Contêm também ferro e vitaminas B, essenciais para o desenvolvimento fetal.

• Nozes e Nozes: As sementes e os frutos secos são ricos em gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas e minerais essenciais. Adicionar amêndoas, nozes, sementes de chia e sementes de linhaça à sua dieta pode apoiar o desenvolvimento do seu bebé.

• Lentilhas e Feijões: As lentilhas e os feijões são excelentes fontes de proteínas, ferro e fibras vegetais. São alimentos versáteis que podem ser adicionados a sopas, guisados ​​e saladas para um reforço nutricional.

• Vegetais com folhas verdes escuras: Os vegetais de folhas verdes escuras, como os espinafres, a couve e a acelga, são ricos em ferro, cálcio e ácido fólico. Estes nutrientes são importantes para o desenvolvimento fetal e podem ajudar a aumentar o peso fetal.

Dicas para uma alimentação saudável na gravidez

• Faça muitas refeições pequenas: Comer pequenas refeições ao longo do dia pode ajudar a garantir que recebe nutrientes suficientes para apoiar o desenvolvimento do seu bebé. Isto também ajuda a controlar problemas comuns relacionados com a gravidez, como náuseas e azia.

• Retenção de água: Manter-se hidratado é essencial para manter os níveis de líquido amniótico e garantir o fornecimento adequado de nutrientes ao feto. Tente beber pelo menos 8 a 10 copos de água todos os dias.

• Evite alimentos vazios: Evite alimentos ricos em açúcar e gorduras prejudiciais à saúde, pois podem levar ao aumento excessivo de peso sem fornecer os nutrientes necessários ao desenvolvimento fetal.

Consulte um especialista médico

•  Alimentos a evitar: Ao focar-se nos alimentos que ajudam a aumentar o peso fetal, é igualmente importante evitar certos alimentos que podem prejudicar o feto ou dificultar o seu desenvolvimento:

• Carne e peixe mal cozinhados: Estes alimentos podem conter bactérias e parasitas nocivos, que podem causar infeções, afetando tanto a mãe como o bebé.

• Peixes com alto teor de Mercúrio: Peixes como o espadarte, a cavala e o tubarão contêm níveis elevados de mercúrio, que podem prejudicar o sistema nervoso em desenvolvimento do bebé.

• Produtos lácteos não pasteurizados: Estes alimentos podem conter bactérias nocivas, como a Listeria, que podem causar complicações graves na gravidez.

• Cafeína excessiva: A elevada ingestão de cafeína pode aumentar o risco de aborto e de bebés com baixo peso. Limite a ingestão de cafeína a não mais de 200 mg por dia. Boa comida para o feto 4

Resumidamente